Recargando pilas...



BLOG

sea-1351559_1920-2-1200x800.jpg

juny 25, 2018 Fisioteràpia

 

Ja ha arribat l’estiu! Tot l’any esperant-lo, amb el seu aroma a sal, i a vacances… I deixarem que una lesió o un dolor inesperat ens ho espatlli? Per res del món. Segueix els nostres consells de fisioteràpia i gaudeix d’un estiu rodó!

 

1- Durant les vacances, amb més temps lliure, ens animem a fer activitats físiques que no fem durant l’hivern. Sigues coherent, si portes tot l’any assegut a la cadira de l’oficina, no vulguis fer-ho ara tot de cop. Inicia l’activitat esportiva de mica en mica, i ves augmentant-ne la intensitat a mesura que vas guanyant forma física. I recorda escalfar abans i estirar en acabar!

 

2- Vigila amb el canvi de calçat. Els peus estan desitjant veure la llum, després de molts mesos tancats i tapats. Però no ens calcem qualsevol cosa, a l’estiu als fisios ens fan molt mal els ulls quan us veiem amb xancletes, manoletines, avarques… No et demanem que vagis a la platja amb sabates. Però tampoc vagis a passejar per la Rambla de Vilanova amb xancletes… sisplau! Peu destapat, sí. Però amb un mínim de forma a la sola i ben subjecte.

 

3- Si vas de viatge o d’excursió, modera el pes que portes a la motxilla. Potser els primers minuts no et sembla que pesi massa, però quan portis una bona estona caminant la teva esquena agrairà haver deixat a casa tots els “porsiacasos”.

 

4- Evitem les hores centrals del dia per fer esport. Això de vegades a la platja se’ns oblida, i sí, jugar a volley o a les pales també podríem considerar-ho esport així que res de posar-se a jugar al migdia. A més, caldrà hidratar-se adequadament (amb aigua, els mojitos i les cerveses frequetes no compten!)

 

5- Amb l’arribada de les vacances dormim alguns dies fora de casa, lluny del nostre millor company de llit (no pensis malament, parlo del teu coixí). En alguns establiments pots demanar a la carta entre una gran varietat de coixins, no et tallis i fes-ho per descansar el millor possible. Si no, fes-te’n un “a mida” afegint dins la funda peces de roba o tovalloles fins a aconseguir una alçada de coixí que et sigui còmoda. Descansar bé és bàsic per tenir unes vacances memorables… o tot el contrari, així que tu decideixes!

 

I sobretot, sobretot… disfruta. Que cap dolor t’amargui les vacances. Així que si aquest estiu ens necessites, xiula! 😉

 

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 


image1-5-1-1200x511.jpeg

maig 31, 2018 Fisioteràpia

 

Heus aquí la qüestió. No sé les vegades que hauré escoltat aquesta pregunta, és una de les “top ten” en consulta. Anem a veure si hi posem una mica d’aigua clara, o la liem encara més 😉

 

En termes generals, la cosa aniria així:

 

Situacions agudes, traumatismes, (un cop, una torcedura, una estrebada muscular…) i inflamacions on es veu la zona vermella i inflada: FRED

Els beneficis del fred són:

  • Redueix el dolor, la inflamació i l’edema
  • Disminueix la reacció muscular enfront el dolor
  • Redueix el metabolisme cel·lular

Es pot aplicar de diferents maneres, amb un cold-pack (com el que es veu a la fotografia), amb aigua glaçada, fent massatge amb un glaçó… o pots fer servir una bossa de pèsols congelats, que s’adaptarà molt bé a la zona a tractar i és la mar d’econòmic i ecològic. Pero, oju! Que el gel directe a la pell crema! Tant si utilitzes cold-pack com els pèsols, precaució i protegeix la pell amb un drapet fi per no cremar, i no t’excedeixis més de 10 minuts.

 

 

Situacions cròniques, reumatismes i contractures musculars: CALOR

Beneficis de l’aplicació de calor:

  • Millora la circulació i el metabolisme cel·lular
  • Disminueix el dolor
  • Augmenta la flexibilitat de músculs, tendons i fàscies.

Es pot aplicar amb hot-pack, amb una bossa d’aigua calenta, amb una bombeta d’infrarrojos o amb la mítica  manta elèctrica, més coneguda entre la població com “la esterilla“. La recomanació és la mateixa que amb el fred, no  volem lesionats i a més a més, cremats. O sigui que precaució amb la temperatura i amb el temps, no més de 20 min i res d’adormir-se amb la esterilla (encara que no t’ho creguis, he vist mil vegades cremades per aquest motiu).

 

Tot això després és molt relatiu, perquè a nivell particular hi ha persones que no toleren bé el fred, i a la inversa, o de vegades hi ha contraindicacions per a l’ús del fred o la calor, com ara problemes vasculars, però per tenir una referència et pot ajudar.

 

I tu, ja tens clar que posar-te? T’ajudem?

 

Fisionova – Fisioteràpia Vilanova

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat


man-2877135_1920-1-1200x766.jpg

abril 26, 2018 Fisioteràpia

 

L’altre dia vaig veure a la tv un anunci d’una coneguda cadena de clíniques dentals. La protagonista tenia dolor a l’esquena, i a l’anunci suggerien que l’origen del problema podria estar a la boca. Bingo! Vaig pensar. Per fi es diu alguna cosa coherent als anuncis. Per una vegada, i sense que marqui un precedent, estic d’acord amb aquesta empresa. No són pas sant de la meva devoció, el que opino sobre ells donaria per escriure un altre post. Però aquesta vegada tenen raó, i com que, tot s’ha de dir, són molt bons fent màrketing, espero que el missatge, en base, li arribi a molta gent.

M’explicaré una mica millor. Imagina que tens dolor en alguna part del cos, és igual a on. I, evidentment, la teva actuació anirà encaminada cap allà on tens el dolor: si és, per exemple, al genoll, et posaràs cremeta al genoll, potser penses en una genollera, etc. No ets l’únic@ que ho fa així. Si vas a veure el traumatòleg, et farà probes al genoll, per descartar temes de menisc, lligaments, o podria ser que fos la ròtul.la… potser t’envia a fer una radiografia, amb una mica de sort una ressonància! Però a on? Al genoll. I que passa moltes vegades? Que no surt absolutament res a les probes. O potser si, però al cap de 3 o 6 mesos no és el genoll, ara és el maluc, o l’altre genoll, o el turmell. Què està passant? Serà l’edat? És que estic en hores baixes?

Moltes vegades la nostra cultura, tan analítica ella, ens impedeix veure la globalitat. Tenim metges especialistes de la pell, dels ronyons, dels ossos… i cada vegada se’ns fa més difícil comprendre que el cos és 1, indivisible, i que si una cosa falla, falla tot. Però és així. I cada dia veiem a la consulta casos de cervicàlgies i cefalees per problemes de la oclusió dental, o diferents tipus de dolor per problemes biopsicosocials, estrés, etc. Cada dia. Es diu aviat… Per això som ferms defensors de fer una bona història clínica, i per això de vegades a les primeres visites us fem preguntes tan estranyes, que no tenen res a veure amb lo que ens veniu a explicar. Per nosaltres no ets un genoll, o una cama. Ets en Pep, la Carla, la Maria… amb tota la teva complexitat.

O sigui q ja saps. Si tens un dolor que no millora amb res, o una sèrie de dolors encadenats un amb l’altre… potser et podem ajudar a esbrinar l’origen del problema, i potser aquest origen no és el que t’imagines…

 

Fisionova – Fisioteràpia Vilanova

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat


IMG_3179-1-1200x675.jpg

febrer 1, 2018 Fisioteràpia

 

I ja tenim aquí el Carnaval de Vilanova i la Geltrú, un any més… Com a bons vilanovins, a Fisionova Fisioteràpia Vilanova també en gaudirem. Arrivo, Comparses, Coros… i “lo que surja”.

Per la nostra part, nosaltres com a fisioterapeutes que any rere any ens trobem amb les mateixes patologies “post-carnaval”, us voldríem donar alguns consells per gaudir de la festa sense gaires complicacions:

 

Utilitza calçat adequat. Sobretot el dia de les comparses, en que no només passem el matí saltant, si no que ho fem moltes vegades sobre els mateixos caramels. Una torta de peu si trepitgem malament un caramel o una relliscada a la plaça de la Vila durant la guerra, seran menys problemàtics si portem un bon calçat que agafi bé el turmell i el reculli, de manera que no només el peu estigui més protegit, si no tota la cama. Oblida’t doncs aquest cap de setmana de les manoletines, sabatilles esportives amb la sola massa prima, o sabates que no t’ajustin prou bé.

 

No carreguis massa pes al farcell. Siguem coherents, és millor menys pes i més repartit durant tot el matí, que portar el farcell a tope i carregar-lo durant hores sobre els nostres Trapezis i espatlles.

 

Vigila amb les baixes temperatures, especialment a la zona lumbar i cervical, per no contracturar-te. Amb algunes disfresses no anem molt abrigats, que diguem!

 

I el més important… Aplica el sentit comú. Sembla una obvietat, oi? Si tens una lesió anterior, sigues conseqüent i cuida’t que aquella zona no pateixi. Doncs bé, en aquest punt és on més fallem. Posem exemples. Si tens un problema en una zona concreta, i per la raó que sigui no has pogut tractar-lo per solucionar-ho abans:

 

  • vine a veure’ns un parell de dies abans del Carnaval, cuidarem que la zona de la lesió pateixi el mínim durant el cap de setmana. Ho posarem a punt, hi aplicarem un kinesiotape per protegir-lo… el que calgui. (Demana cita aquí)

 

  • Posa-t’hi una ortesi (genollera/turmellera/canellera…) Si ens coneixes una mica ja sabràs que no acostumem a aconsellar les proteccions externes en termes generals. Però així, de manera puntual, i com a mesura d’urgència, sempre pots protegir la zona amb alguna cosa que hi doni suport i estabilitat.

 

  • Escalfa una mica. No significa que hagis de posar-te a escalfar abans de sortir amb la rua o amb la bandera. Quedaria molt freak! Però si que pots anar escalfant motors progressivament, és a dir, no arrencar a córrer en fred, si no començar caminant i augmentar la intensitat de mica en mica.

 

I si tot i seguir els nostres consells, necessites venir al fisio, recorda que dilluns de Carnaval fem festa, però la resta de dies aquí estarem. VISCA EL CARNAVAL DE VILANOVA I LA GELTRÚ!!!

 

(Foto: Imma Sartorio Photography)

 

 

Fisionova – Fisioteràpia Vilanova

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

fisionova.vng@gmail.com


belly-2354_1920-1-1200x800.jpg

gener 4, 2018 Fisioteràpia

Els abdominals hipopressius consisteixen, com el seu nom indica, en generar una hipopressió dins la nostra cavitat abdominal. Es tracta de realitzar diferents postures i moviments i, mitjançant una contracció del  diafragma en espiració (apnea espiratòria), literalment fer un efecte de succió de les nostres vísceres. El resultat és una pressió negativa dins la cavitat abdominal i pèlvica, això provoca una reacció tònica reflexa (una contracció muscular involuntària) de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.

 

QUINS BENEFICIS ACONSEGUIM AMB ELS ABDOMINALS HIPOPRESSIUS?

La flacidesa i la debilitat de la faixa abdominal i de la musculatura del sòl pèlvic són molt freqüents en la nostra societat. Aquesta flacidesa és la causant de múltiples problemes relacionats amb l’aparell genito-urinari de la dona (incontinència urinària, dolor en les relacions, prolapses), i també de problemes d’esquena (lumbàlgies, rectificació lumbar) i altres problemes d’índole estètics (panxa inflada, flacidesa abdominal).

Mitjançant aquests exercicis aconseguim una “reprogramació” de la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià. En definitiva, gran part dels beneficis que obtinguem, tant terapèutics com estètics, són derivats d’aquest augment del to muscular, els quals descric a continuació:

 

  • Millora l’aspecte estètic de l’abdomen, eliminant el perímetre abdominal en un període de temps relativament curt
    Són un excel·lent exercici per enfortir la faixa abdominal i aconseguir un ventre pla. S’exercita sobretot el tranvers i els oblics de l’abdomen i no només el recte anterior com fan els abdominals clàssics, la qual cosa és molt més efectiva per reduir en poques setmanes el perímetre abdominal. A més, aquesta tonificació es realitza sense forçar ni fer mal a la columna lumbar.

 

  • Millora els problemes d’incontinència urinària
    Tenint un major to muscular s’aconsegueix que la dona millori d’una manera més ràpida i efectiva el seu control urinari, disminuint la possibilitat de pèrdues i altres problemes derivats com infeccions urinàries repetitives.

 

  • Són exercicis potencialment beneficiosos per millorar la vida sexual
    La musculatura del sòl pèlvic està íntimament relacionada amb la funció sexual, tant femenina com masculina. Si bé per la complexitat de l’aparell genitourinari femení els beneficis són més evidents en la dona, la realització mantinguda en el temps també poden tenir efectes positius en la funció sexual masculina.

 

  • Recuperació i tonificació en l’etapa de post-part
    Després de passar un embaràs, el cos ha de recuperar el seu estat normal. Ha de tornar a readaptar-se, la faixa abdominal ha de tornar a tonificar-se, i el sòl pèlvic ha d’adoptar la mateixa tensió basal que tenia abans. És molt típic que s’instauri una flacidesa residual en moltes dones després del part tant en la faixa abdominal com al sòl pèlvic. Moltes dones noten una pèrdua de to de la musculatura vaginal i refereixen problemes de continència urinària després del part. Mitjançant aquests exercicis no només enfortirem la faixa abdominal i es tornarà a tenir un ventre tonificat i pla, sinó que, més important encara, el  sòl pèlvic es tonificarà, mantenint les mateixes funcions que tenia abans de l’embaràs.

 

  • Millora la salut de la nostra esquena
    L’efecte de succió i de pressió negativa que es genera dins la cavitat abdominal en realitzar aquests exercicis, provoca un efecte de tracció sobre els discos intervertebrals, això pot tenir efectes terapèutics molt potents en la nostra esquena. Combinats amb altres exercicis, poden convertir-se en un gran aliat per tractar múltiples problemes de la columna lumbar.

 

  • Millora el rendiment esportiu
    El diafragma és el màxim protagonista en aquest tipus d’exercicis. Realitzant-los de manera regular s’adquireix una major consciència corporal i diafragmàtica, i obtenim major capacitat tant diafragmàtica com pulmonar i toràcica. Un diafragma flexible i tonificat millora el rendiment cardiopulmonar, i com a resultat millora el rendiment esportiu fonamentalment en exercicis on el component aeròbic és important, com ara natació, atletisme…

 

 

QUAN NO PODEM FER EXERCICIS HIPOPRESSIUS?

Són escasses la contraindicacions d’aquest tipus d’exercicis però sí vull comentar-les i deixar-les clares perquè ningú tingui cap problema a l’hora de realitzar aquesta gimnàstica.

 

  • Hipertensió arterial: En les persones amb hipertensió arterial hem de valorar la conveniència de realitzar aquests exercicis, ja que fer apnees espiratòries pot ser contraproduent.

 

  • Embaràs: En dones embarassades sí que està completament contraindicat. Per tant no és un exercici que ha de fer-se si una dona està mantenint relacions sexuals amb l’objectiu de quedar-se embarassada o que per diversos motius intueixi que està embarassada.

 

No obstant això m’agradaria deixar clar que encara que no està indicat en dones embarassades, està completament indicat per a aquelles dones fèrtils que tinguin previst quedar-s’hi en un termini de temps curt, per tant per a les dones previsores que tinguin en ment tenir un nadó més aviat que tard, és una excel·lent eina d’entrenament i de preparació del nostre cos per afrontar en les millors condicions físiques un embaràs i un part satisfactoris.

 

COM ES REALITZA LA GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA?

Aquests exercicis tenen molts més beneficis dels que cap tipus d’exercici abdominal convencional t’aportarà, però també requereixen d’un aprenentatge força més complex que cap exercici abdominal clàssic. Com comento al principi de l’article, cal un correcte control diafragmàtic per a la seva realització i sobretot, es necessita d’una tècnica adequada per aconseguir l’efecte més beneficiós i que li dóna més valor afegit a aquest tipus de gimnàstica, que és la tonificació del sòl pèlvic. Moltes persones pensaran en veure vídeos que circulen a les xarxes socials, que consisteix merament en ficar panxa, (ja que és el que sembla en un primer moment) però és molt més que això.

Com veureu no és un exercici dins dels que es catalogarien com senzills, requereix un “petit” aprenentatge per a la seva correcta realització. A Fisionova Fisioteràpia Vilanova et podem ensenyar com fer-los correctament, i et guiem en la seva execució per tal que els realitzis de manera segura i eficaç. Consulta’ns per més informació.

Font de l’article traduït al català: www.fisioterapia-online.com


boo-2399974_1920-1-1200x680.jpg

desembre 20, 2017 Fisioteràpia

Per què les lesions isquiotibials són les més prevalents en el món de l’esport en general? I per què ho són també en el món del futbol en particular?

La musculatura isquiotibial  se situa a la part posterior de la cuixa, des de la pelvis fins el genoll. En aquest gran grup muscular existeixen tres músculs: semimembranós, semitendinós i el bíceps femoral. La ruptura fibril·lar més comuna en el futbol professional i semi professional és la lesió al bíceps femoral i això fa que ens preguntem: per què sempre es lesiona la mateixa part del nostre cos?

La veritat és que no està molt clar l’origen etiològic d’aquest tipus de lesió, però sí els factors que poden predisposar a que hi hagi un % més alt de ruptura en els esportistes. Existeixen dos tipus de factors, modificables i no modificables. Els factors no modificables fan referència a edat, sexe, raça i lesió anterior, que segons diversos estudis científics són els més importants a tenir en compte. Els factors modificables són els desequilibris musculars, no realitzar un escalfament adient a la pràctica esportiva, la flexibilitat i la fatiga.

Veient totes les dades que ens aporta la literatura científica i el per què d’aquest tipus de lesions, és important acudir a un fisioterapeuta especialitzat en esport perquè pugui atendre i entendre la progressió d’un problema així. Evidentment, en els factors no modificables no podrem incidir, però si que podem fer-ho en els modificables, ajudant-te a evaluar el per què de la lesió, i a corregir i/o prevenir.

La dada curiosa d’aquesta lesió i a la vegada inversemblant és veure com aquesta ruptura fibril·lar ha anat pujant de prevalença, en comptes de baixar, com ho han fet els esquinços o altres tipus de patologies. Segons la FIFA, entre els anys 2012 i 2016 cada equip de futbol va perdre entre 2 i 3 mesos de mitjana per culpa d’aquest tipus de lesions.

Si ets esportista, a Fisionova Fisioteràpia Vilanova t’atendrem des d’un punt de vista individualitzat i específic, i a través d’una bona exploració, t’explicarem per què et pot passar a tu i t’ajudarem a entendre la teva lesió. Vine i comprova-ho!

 

FISIONOVA – FISIOTERAPIA VILANOVA

Jardí, 70 – Vilanova i la Geltrú

938934820 – 616400804

fisionova.vng@gmail.com

 


Fisioterapia Vilanova
Fisioterapia Vilanova

Fisionova – Fisioterapia a Vilanova i la Geltrú

Vols rebre les nostres notícies, ofertes, promocions i participar en els nostres sortejos i activitats? Deixa’ns el teu e-mail.

SUBSCRIU-TE A LA NOSTRA NEWSLETTER

FISIONOVA 

 

Rep al teu e-mail consells de fisioteràpia i salut. Només per subscriure't et regalem

una mini-classe de pilates per fer a casa.

Ja pots començar a gaudir de les nostres promocions, descomptes i sortejos.

Felicitats!!

Només per inscriure't has guanyat una mini-classe de pilates de 20 minuts per fer a casa!

Benvingut