Recargando pilas...



BLOG

belly-2354_1920-1-1200x800.jpg

gener 4, 2018 Fisioteràpia

Els abdominals hipopressius consisteixen, com el seu nom indica, en generar una hipopressió dins la nostra cavitat abdominal. Es tracta de realitzar diferents postures i moviments i, mitjançant una contracció del  diafragma en espiració (apnea espiratòria), literalment fer un efecte de succió de les nostres vísceres. El resultat és una pressió negativa dins la cavitat abdominal i pèlvica, això provoca una reacció tònica reflexa (una contracció muscular involuntària) de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.

 

QUINS BENEFICIS ACONSEGUIM AMB ELS ABDOMINALS HIPOPRESSIUS?

La flacidesa i la debilitat de la faixa abdominal i de la musculatura del sòl pèlvic són molt freqüents en la nostra societat. Aquesta flacidesa és la causant de múltiples problemes relacionats amb l’aparell genito-urinari de la dona (incontinència urinària, dolor en les relacions, prolapses), i també de problemes d’esquena (lumbàlgies, rectificació lumbar) i altres problemes d’índole estètics (panxa inflada, flacidesa abdominal).

Mitjançant aquests exercicis aconseguim una “reprogramació” de la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià. En definitiva, gran part dels beneficis que obtinguem, tant terapèutics com estètics, són derivats d’aquest augment del to muscular, els quals descric a continuació:

 

  • Millora l’aspecte estètic de l’abdomen, eliminant el perímetre abdominal en un període de temps relativament curt
    Són un excel·lent exercici per enfortir la faixa abdominal i aconseguir un ventre pla. S’exercita sobretot el tranvers i els oblics de l’abdomen i no només el recte anterior com fan els abdominals clàssics, la qual cosa és molt més efectiva per reduir en poques setmanes el perímetre abdominal. A més, aquesta tonificació es realitza sense forçar ni fer mal a la columna lumbar.

 

  • Millora els problemes d’incontinència urinària
    Tenint un major to muscular s’aconsegueix que la dona millori d’una manera més ràpida i efectiva el seu control urinari, disminuint la possibilitat de pèrdues i altres problemes derivats com infeccions urinàries repetitives.

 

  • Són exercicis potencialment beneficiosos per millorar la vida sexual
    La musculatura del sòl pèlvic està íntimament relacionada amb la funció sexual, tant femenina com masculina. Si bé per la complexitat de l’aparell genitourinari femení els beneficis són més evidents en la dona, la realització mantinguda en el temps també poden tenir efectes positius en la funció sexual masculina.

 

  • Recuperació i tonificació en l’etapa de post-part
    Després de passar un embaràs, el cos ha de recuperar el seu estat normal. Ha de tornar a readaptar-se, la faixa abdominal ha de tornar a tonificar-se, i el sòl pèlvic ha d’adoptar la mateixa tensió basal que tenia abans. És molt típic que s’instauri una flacidesa residual en moltes dones després del part tant en la faixa abdominal com al sòl pèlvic. Moltes dones noten una pèrdua de to de la musculatura vaginal i refereixen problemes de continència urinària després del part. Mitjançant aquests exercicis no només enfortirem la faixa abdominal i es tornarà a tenir un ventre tonificat i pla, sinó que, més important encara, el  sòl pèlvic es tonificarà, mantenint les mateixes funcions que tenia abans de l’embaràs.

 

  • Millora la salut de la nostra esquena
    L’efecte de succió i de pressió negativa que es genera dins la cavitat abdominal en realitzar aquests exercicis, provoca un efecte de tracció sobre els discos intervertebrals, això pot tenir efectes terapèutics molt potents en la nostra esquena. Combinats amb altres exercicis, poden convertir-se en un gran aliat per tractar múltiples problemes de la columna lumbar.

 

  • Millora el rendiment esportiu
    El diafragma és el màxim protagonista en aquest tipus d’exercicis. Realitzant-los de manera regular s’adquireix una major consciència corporal i diafragmàtica, i obtenim major capacitat tant diafragmàtica com pulmonar i toràcica. Un diafragma flexible i tonificat millora el rendiment cardiopulmonar, i com a resultat millora el rendiment esportiu fonamentalment en exercicis on el component aeròbic és important, com ara natació, atletisme…

 

 

QUAN NO PODEM FER EXERCICIS HIPOPRESSIUS?

Són escasses la contraindicacions d’aquest tipus d’exercicis però sí vull comentar-les i deixar-les clares perquè ningú tingui cap problema a l’hora de realitzar aquesta gimnàstica.

 

  • Hipertensió arterial: En les persones amb hipertensió arterial hem de valorar la conveniència de realitzar aquests exercicis, ja que fer apnees espiratòries pot ser contraproduent.

 

  • Embaràs: En dones embarassades sí que està completament contraindicat. Per tant no és un exercici que ha de fer-se si una dona està mantenint relacions sexuals amb l’objectiu de quedar-se embarassada o que per diversos motius intueixi que està embarassada.

 

No obstant això m’agradaria deixar clar que encara que no està indicat en dones embarassades, està completament indicat per a aquelles dones fèrtils que tinguin previst quedar-s’hi en un termini de temps curt, per tant per a les dones previsores que tinguin en ment tenir un nadó més aviat que tard, és una excel·lent eina d’entrenament i de preparació del nostre cos per afrontar en les millors condicions físiques un embaràs i un part satisfactoris.

 

COM ES REALITZA LA GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA?

Aquests exercicis tenen molts més beneficis dels que cap tipus d’exercici abdominal convencional t’aportarà, però també requereixen d’un aprenentatge força més complex que cap exercici abdominal clàssic. Com comento al principi de l’article, cal un correcte control diafragmàtic per a la seva realització i sobretot, es necessita d’una tècnica adequada per aconseguir l’efecte més beneficiós i que li dóna més valor afegit a aquest tipus de gimnàstica, que és la tonificació del sòl pèlvic. Moltes persones pensaran en veure vídeos que circulen a les xarxes socials, que consisteix merament en ficar panxa, (ja que és el que sembla en un primer moment) però és molt més que això.

Com veureu no és un exercici dins dels que es catalogarien com senzills, requereix un “petit” aprenentatge per a la seva correcta realització. A Fisionova Fisioteràpia Vilanova et podem ensenyar com fer-los correctament, i et guiem en la seva execució per tal que els realitzis de manera segura i eficaç. Consulta’ns per més informació.

Font de l’article traduït al català: www.fisioterapia-online.com


Fisioterapia Vilanova
Fisioterapia Vilanova

Fisionova – Fisioterapia a Vilanova i la Geltrú

Vols rebre les nostres notícies, ofertes, promocions i participar en els nostres sortejos i activitats? Deixa’ns el teu e-mail.

SUBSCRIU-TE A LA NOSTRA NEWSLETTER

FISIONOVA 

 

Rep al teu e-mail consells de fisioteràpia i salut. Només per subscriure't et regalem

una mini-classe de pilates per fer a casa.

Ja pots començar a gaudir de les nostres promocions, descomptes i sortejos.

Felicitats!!

Només per inscriure't has guanyat una mini-classe de pilates de 20 minuts per fer a casa!

Benvingut