Carregant piles...



BLOG

image1-6-1-1200x900.jpeg

setembre 5, 2018 Fisioteràpia

Ha arribat setembre. S’acaben les vacances, la bona vida i la auto-benevolència, els “no passa res, que estic de vacances” i els “m’ho mereixo, que estic tot l’any treballant”. Que aixequi la mà qui no ha pronunciat aquestes expressions durant les vacances d’estiu! Però clar, tot el que puja baixa, i després de l’eufòria vacacional entrem en crisi, i acabem jurant i perjurant que aquest vegada sí que acomplirem els nostres propòsits per al nou curs. Els “bonpropòsits” estrella són fer dieta i/o fer exercici (seguits per d’altres com ara aprendre anglés, que també és un clàssic). Aquí tens uns tips per ajudar-te a que aquest any ho facis, de veritat de la bona.

  1. QUÈ FAIG? Tal com et vaig explicar en aquest post: http://www.fisioterapiavilanova.cat/mal-esquena-piscina/, el primer que has de fer si vols començar a realitzar més exercici és identificar què és el que més t’agrada fer. Si no serà crónica de una muerte anunciada.  Si l’activitat en sí se’t fa pesada, aburrida o senzillament no t’agrada, pot ser que comencis, però dificilment ho mantindràs en el temps. Així que res d’obligacions, ja en tenim prous! Anem a passar-nos-ho bé i a gaudir, que hi ha moltes opcions de coses a fer. La dieta tampoc ha de ser aburrida i sosa, mira si no les receptes de la nostra nutricionista @conojosdedietista al seu perfil d’Instagram i ja veuràs, les receptes són tot menys aburrides. També pots xafardexar perfils inspiradors com el de @lauraponts, @deliciousmartha o @julieskitchen. Fan venir gana, i tot és 100% healthy.
  2. COM HO FAIG? Si fa molt que no et mous, una visita al fisio per determinar en quin punt estàs t’ajudarà a definir objectius i a ser realista amb els mateixos, en funció de la teva forma física, estat muscular i articular, activitat laboral… No dubtis i aprofita per preguntar, i dissenyeu junts un planning d’entrenament que et permeti progressar adequadament. El mateix és aplicable si el que vols és perdre pes, acudir al nutricionista i fer un anàlisi de composició corporal, dels teus hàbits i del teu grau d’activitat física determinarà el número de calories que has d’ingerir i el tipus d’aliments que necessites per no tenir carències durant aquest període. A més, establir objectius realistes i planificar com aconseguir-los és clau per no caure en la frustració i abandonar abans d’hora.
  3. SENY! M’encanta aquesta paraula, ja ho hauràs notat perquè la repeteixo molt. Però és que és taaaaan senzill d’aplicar… i tot i així de vegades se’ns escapa eh? Així que sentit comu: sempre disminuirem la intensitat si hi ha dolor, arribant inclús a aturar-nos si cal. I respectem el temps de descans, que ens permetrà recuperar i rendir a la següent sessió. El cos és com la bateria del mòbil, si se’ns descarrega l’haurem d’endollar per carregar, abans que se’ns apagui del tot (el que podría ser una lesió, que ens faria parar l’activitat sí o sí). Amb respecte a la dieta també se’ns escapa sovint el seny, i volem perdre 3kg en 2 dies. Com deia la meva “profe” de l’escola, l’Henar: despacito y buena letra. És millor seguir un tipus d’alimentació que es converteixi en un estil de vida saludable per sempre que anar perdent i guanyant pes com un yoyó.

 

I res més! Fàcil, oi? Espero que ho apliquis i que aquest curs assoleixis tot el que et proposis. I si ho necessites, t’ajudarem a fer-ho. GO!

 

Esther Obenza – Fisioterapeuta col. num. 4770

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 

 

 

 

 


sea-1351559_1920-2-1200x800.jpg

juny 25, 2018 Fisioteràpia

 

Ja ha arribat l’estiu! Tot l’any esperant-lo, amb el seu aroma a sal, i a vacances… I deixarem que una lesió o un dolor inesperat ens ho espatlli? Per res del món. Segueix els nostres consells de fisioteràpia i gaudeix d’un estiu rodó!

 

1- Durant les vacances, amb més temps lliure, ens animem a fer activitats físiques que no fem durant l’hivern. Sigues coherent, si portes tot l’any assegut a la cadira de l’oficina, no vulguis fer-ho ara tot de cop. Inicia l’activitat esportiva de mica en mica, i ves augmentant-ne la intensitat a mesura que vas guanyant forma física. I recorda escalfar abans i estirar en acabar!

 

2- Vigila amb el canvi de calçat. Els peus estan desitjant veure la llum, després de molts mesos tancats i tapats. Però no ens calcem qualsevol cosa, a l’estiu als fisios ens fan molt mal els ulls quan us veiem amb xancletes, manoletines, avarques… No et demanem que vagis a la platja amb sabates. Però tampoc vagis a passejar per la Rambla de Vilanova amb xancletes… sisplau! Peu destapat, sí. Però amb un mínim de forma a la sola i ben subjecte.

 

3- Si vas de viatge o d’excursió, modera el pes que portes a la motxilla. Potser els primers minuts no et sembla que pesi massa, però quan portis una bona estona caminant la teva esquena agrairà haver deixat a casa tots els “porsiacasos”.

 

4- Evitem les hores centrals del dia per fer esport. Això de vegades a la platja se’ns oblida, i sí, jugar a volley o a les pales també podríem considerar-ho esport així que res de posar-se a jugar al migdia. A més, caldrà hidratar-se adequadament (amb aigua, els mojitos i les cerveses frequetes no compten!)

 

5- Amb l’arribada de les vacances dormim alguns dies fora de casa, lluny del nostre millor company de llit (no pensis malament, parlo del teu coixí). En alguns establiments pots demanar a la carta entre una gran varietat de coixins, no et tallis i fes-ho per descansar el millor possible. Si no, fes-te’n un “a mida” afegint dins la funda peces de roba o tovalloles fins a aconseguir una alçada de coixí que et sigui còmoda. Descansar bé és bàsic per tenir unes vacances memorables… o tot el contrari, així que tu decideixes!

 

I sobretot, sobretot… disfruta. Que cap dolor t’amargui les vacances. Així que si aquest estiu ens necessites, xiula! 😉

 

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 


Fisioterapia Vilanova
Fisioterapia Vilanova

Fisionova – Fisioterapia a Vilanova i la Geltrú

Vols rebre les nostres notícies, ofertes, promocions i participar en els nostres sortejos i activitats? Deixa’ns el teu e-mail.

SUBSCRIU-TE A LA NOSTRA NEWSLETTER

FISIONOVA 

 

Rep al teu e-mail consells de fisioteràpia i salut. Només per subscriure't et regalem

una mini-classe de pilates per fer a casa.

Ja pots començar a gaudir de les nostres promocions, descomptes i sortejos.

Felicitats!!

Només per inscriure't has guanyat una mini-classe de pilates de 20 minuts per fer a casa!

Benvingut