Carregant piles...



BLOG

Fisionova-baixa-1-1200x800.jpg

mayo 6, 2019 Fisioteràpia

 

Me resulta tremendamente sorprendente cuando me explicáis que la regla os duele. De verdad, tengo un problema de asimilación con esto, me cuesta de pasar. Puede que ayude el hecho de que a mí no me haya dolido nunca, claro. Pero no me puedo creer que en pleno siglo XXI, a la sociedad le parezca normal que todos los meses tengas en esos días un dolor tan intenso y limitante. Que la única solución que te dan sea tomar anticonceptivos (es decir, anular tu regla).

 

El dolor es una señal de alarma, una luz roja gigante que tu cuerpo enciende para que entiendas que algo está ocurriendo y que debes actuar. Esto ya lo he dicho otras veces, y no me cansaré de decirlo hasta que escuches a tu cuerpo, porque el pobre SIEMPRE avisa y no le hacemos caso. Debemos comprender que tener la regla es algo fisiológico y normal, y que no debería doler. ¡De verdad! No debería doler. Ya sé que esto te resultará difícil de creer si siempre has tenido dolor. Pero como cualquier otro proceso fisiológico, como hacer la digestión, defecar, o ovular, no duele, y si lo hace es porque hay algo que falla. Y si algo falla habrá que solucionarlo, no hacer callar a tu cuerpo anulándolo con anticonceptivos (los anticonceptivos funcionan anulando la ovulación, no se ovula y, por tanto, no se tiene la regla como tal sino un sangrado por deprivación). Dar anticonceptivos a una adolescente que tiene dolor de regla y dejar que pase años y años medicándose y anulando una de las maravillosas funciones del cuerpo femenino no debería ser la norma, y sin embargo parece que en nuestra sociedad es lo más normal del mundo.

 

¿Y qué debería hacer entonces si me duele la regla?  Pues, en primer lugar, dejar de normalizarlo. ¿Que pasaría si cada vez que fueras al baño a defecar te doliera tanto que fueras incapaz de aguantarlo? Imagínatelo por un momento. Toda una vida defecando con dolor, tomando analgésicos para poder soportarlo. ¿Verdad que tendrías que ponerle remedio? Pues con la regla ocurre lo mismo. No podemos ignorarlo, ese es el primer paso. Y créeme si te digo que, con ese primer paso, ya estás haciendo mucho.

 

En segundo lugar, buscar ayuda profesional. Puede que el primer ginecólogo al que visites te prescriba anticonceptivos, si es así pasa de largo y busca otro médico que te sepa entender. El protocolo a seguir, según el caso en concreto, puede variar. Pero en términos generales deberían hacerte pruebas, descartar posibles patologías que te puedan estar generando ese dolor como la endometriosis, y recomendarte pautas que puedas hacer por tí misma y te ayuden a mejorar. Nosotros en nuestro centro podemos colaborar y mucho a este fin, y lo hacemos con fisioterapia de suelo pélvico, acupuntura, alimentación, osteopatía y psico-neuro-inmunologia (PNI).

 

Después de andar todo este camino, te aseguro que una reconciliación con tu cuerpo es posible. Puedes no tener síndrome premenstrual. Ni dolor. Pero eso sí, estate preparada, porque quizá la regla se presente uno de estos meses sin ni siquiera avisar… y ahí podrás ver con perspectiva lo mucho que ha cambiado tu vida.

 

¿Te ayudamos?

Esther Obenza – Fisioterapeuta especializada en acupuntura, dolor de espalda y suelo pélvico.

Fisionova Fisioterapia Vilanova

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú, Barcelona)

 



enero 30, 2019 Fisioteràpia

 

Sovint les noies que venen embarassades a la consulta em diuen que no estàn seguint la recomanació del seu ginecòleg de fer-se el massatge perineal unes setmanes abans del part. I el que em comenten casi sempre és el mateix: que ho han probat i els hi fa mal. Per això vaig pensar en explicar bé com es fa, i en format vídeo per tal que s’entengui el millor possible. Et resumeixo les idees clau:

Quan: Des de la setmana 32-35 (en realitat cap al final del 3r trimestre) i fins el moment del part.

Amb quina freqüència: diariament (o 3/4 dies a la setmana). És important ser CONSTANT.

Durant quanta estona: amb 5-10 minuts n’hi ha prou (pots fer uns dies més i altres menys que no passarà res).

 

RECOMANACIONS PRÈVIES:

  • Escalfa la zona (pots fer-ho mitjançant un bany o una dutxa d’aigua calenta, un hot pack, una bossa d’aigua calenta…
  • Renta’t les mans
  • Assegura’t que portes les ungles ben tallades
  • Posa’t en una posició còmoda (estirada i lleugerament incorporada, asseguda amb l’esquena ben recolzada…)

 

PRECAUCIONS:

  • No manipular el meat urinari per evitar infeccions
  • No realitzar en cas de: herpes vaginal, varius a la zona, infecció urinària o vaginal…

 

AL LIO!

  1. Posa una mica de lubricant als teus dits i fes una mica de massatge a mode de preparació a la zona perineal (entre la vagina i l’anus) i els genitals externs.
  2. Introdueix 1 o 2 dits a la vagina. Amb 3-4 cms. n’hi ha prou.
  3. Fes tracció amb els dits en direcció a l’anus, fins a notar una lleugera tensió (ha de ser sensació d’estirament, no dolor).
  4. Sense perdre la tensió, desplaça els dits lateralment com si volguessis dibuixar una “U” amb els dits.

 

Tot i que t’aconsello que l’escoltis quan puguis perquè de vegades una imatge val més que mil paraules! També dir-te que hi ha la opció de venir a que el massatge l’apliqui jo, però la meva recomanació és que, un cop t’acostumis, ho facis tu a casa tranquilament. Tens més dubtes? En parlem, cap problema!

Et desitjo de tot cor un part fàcil i curtet!!!

 

Esther Obenza Matas

Fisioterapeuta col. num. 4770

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (VNG)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 


belly-2354_1920-1-1200x800.jpg

enero 4, 2018 Fisioteràpia

Els abdominals hipopressius consisteixen, com el seu nom indica, en generar una hipopressió dins la nostra cavitat abdominal. Es tracta de realitzar diferents postures i moviments i, mitjançant una contracció del  diafragma en espiració (apnea espiratòria), literalment fer un efecte de succió de les nostres vísceres. El resultat és una pressió negativa dins la cavitat abdominal i pèlvica, això provoca una reacció tònica reflexa (una contracció muscular involuntària) de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.

 

QUINS BENEFICIS ACONSEGUIM AMB ELS ABDOMINALS HIPOPRESSIUS?

La flacidesa i la debilitat de la faixa abdominal i de la musculatura del sòl pèlvic són molt freqüents en la nostra societat. Aquesta flacidesa és la causant de múltiples problemes relacionats amb l’aparell genito-urinari de la dona (incontinència urinària, dolor en les relacions, prolapses), i també de problemes d’esquena (lumbàlgies, rectificació lumbar) i altres problemes d’índole estètics (panxa inflada, flacidesa abdominal).

Mitjançant aquests exercicis aconseguim una “reprogramació” de la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià. En definitiva, gran part dels beneficis que obtinguem, tant terapèutics com estètics, són derivats d’aquest augment del to muscular, els quals descric a continuació:

 

  • Millora l’aspecte estètic de l’abdomen, eliminant el perímetre abdominal en un període de temps relativament curt
    Són un excel·lent exercici per enfortir la faixa abdominal i aconseguir un ventre pla. S’exercita sobretot el tranvers i els oblics de l’abdomen i no només el recte anterior com fan els abdominals clàssics, la qual cosa és molt més efectiva per reduir en poques setmanes el perímetre abdominal. A més, aquesta tonificació es realitza sense forçar ni fer mal a la columna lumbar.

 

  • Millora els problemes d’incontinència urinària
    Tenint un major to muscular s’aconsegueix que la dona millori d’una manera més ràpida i efectiva el seu control urinari, disminuint la possibilitat de pèrdues i altres problemes derivats com infeccions urinàries repetitives.

 

  • Són exercicis potencialment beneficiosos per millorar la vida sexual
    La musculatura del sòl pèlvic està íntimament relacionada amb la funció sexual, tant femenina com masculina. Si bé per la complexitat de l’aparell genitourinari femení els beneficis són més evidents en la dona, la realització mantinguda en el temps també poden tenir efectes positius en la funció sexual masculina.

 

  • Recuperació i tonificació en l’etapa de post-part
    Després de passar un embaràs, el cos ha de recuperar el seu estat normal. Ha de tornar a readaptar-se, la faixa abdominal ha de tornar a tonificar-se, i el sòl pèlvic ha d’adoptar la mateixa tensió basal que tenia abans. És molt típic que s’instauri una flacidesa residual en moltes dones després del part tant en la faixa abdominal com al sòl pèlvic. Moltes dones noten una pèrdua de to de la musculatura vaginal i refereixen problemes de continència urinària després del part. Mitjançant aquests exercicis no només enfortirem la faixa abdominal i es tornarà a tenir un ventre tonificat i pla, sinó que, més important encara, el  sòl pèlvic es tonificarà, mantenint les mateixes funcions que tenia abans de l’embaràs.

 

  • Millora la salut de la nostra esquena
    L’efecte de succió i de pressió negativa que es genera dins la cavitat abdominal en realitzar aquests exercicis, provoca un efecte de tracció sobre els discos intervertebrals, això pot tenir efectes terapèutics molt potents en la nostra esquena. Combinats amb altres exercicis, poden convertir-se en un gran aliat per tractar múltiples problemes de la columna lumbar.

 

  • Millora el rendiment esportiu
    El diafragma és el màxim protagonista en aquest tipus d’exercicis. Realitzant-los de manera regular s’adquireix una major consciència corporal i diafragmàtica, i obtenim major capacitat tant diafragmàtica com pulmonar i toràcica. Un diafragma flexible i tonificat millora el rendiment cardiopulmonar, i com a resultat millora el rendiment esportiu fonamentalment en exercicis on el component aeròbic és important, com ara natació, atletisme…

 

 

QUAN NO PODEM FER EXERCICIS HIPOPRESSIUS?

Són escasses la contraindicacions d’aquest tipus d’exercicis però sí vull comentar-les i deixar-les clares perquè ningú tingui cap problema a l’hora de realitzar aquesta gimnàstica.

 

  • Hipertensió arterial: En les persones amb hipertensió arterial hem de valorar la conveniència de realitzar aquests exercicis, ja que fer apnees espiratòries pot ser contraproduent.

 

  • Embaràs: En dones embarassades sí que està completament contraindicat. Per tant no és un exercici que ha de fer-se si una dona està mantenint relacions sexuals amb l’objectiu de quedar-se embarassada o que per diversos motius intueixi que està embarassada.

 

No obstant això m’agradaria deixar clar que encara que no està indicat en dones embarassades, està completament indicat per a aquelles dones fèrtils que tinguin previst quedar-s’hi en un termini de temps curt, per tant per a les dones previsores que tinguin en ment tenir un nadó més aviat que tard, és una excel·lent eina d’entrenament i de preparació del nostre cos per afrontar en les millors condicions físiques un embaràs i un part satisfactoris.

 

COM ES REALITZA LA GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA?

Aquests exercicis tenen molts més beneficis dels que cap tipus d’exercici abdominal convencional t’aportarà, però també requereixen d’un aprenentatge força més complex que cap exercici abdominal clàssic. Com comento al principi de l’article, cal un correcte control diafragmàtic per a la seva realització i sobretot, es necessita d’una tècnica adequada per aconseguir l’efecte més beneficiós i que li dóna més valor afegit a aquest tipus de gimnàstica, que és la tonificació del sòl pèlvic. Moltes persones pensaran en veure vídeos que circulen a les xarxes socials, que consisteix merament en ficar panxa, (ja que és el que sembla en un primer moment) però és molt més que això.

Com veureu no és un exercici dins dels que es catalogarien com senzills, requereix un “petit” aprenentatge per a la seva correcta realització. A Fisionova Fisioteràpia Vilanova et podem ensenyar com fer-los correctament, i et guiem en la seva execució per tal que els realitzis de manera segura i eficaç. Consulta’ns per més informació.

Font de l’article traduït al català: www.fisioterapia-online.com


ACONSEGUEIX EL

CURS "SENSE MAL D'ESQUENA"

Subscriu-te i comença a gaudir

d'una esquena feliç!

Ja pots començar a gaudir de les nostres promocions, descomptes i sortejos.

Felicitats!!

Només per inscriure't has guanyat una mini-classe de pilates de 20 minuts per fer a casa!

Benvingut