Carregant piles...



BLOG

Fisionova-baixa-1-1200x800.jpg

mayo 6, 2019 Fisioteràpia

 

Me resulta tremendamente sorprendente cuando me explicáis que la regla os duele. De verdad, tengo un problema de asimilación con esto, me cuesta de pasar. Puede que ayude el hecho de que a mí no me haya dolido nunca, claro. Pero no me puedo creer que en pleno siglo XXI, a la sociedad le parezca normal que todos los meses tengas en esos días un dolor tan intenso y limitante. Que la única solución que te dan sea tomar anticonceptivos (es decir, anular tu regla).

 

El dolor es una señal de alarma, una luz roja gigante que tu cuerpo enciende para que entiendas que algo está ocurriendo y que debes actuar. Esto ya lo he dicho otras veces, y no me cansaré de decirlo hasta que escuches a tu cuerpo, porque el pobre SIEMPRE avisa y no le hacemos caso. Debemos comprender que tener la regla es algo fisiológico y normal, y que no debería doler. ¡De verdad! No debería doler. Ya sé que esto te resultará difícil de creer si siempre has tenido dolor. Pero como cualquier otro proceso fisiológico, como hacer la digestión, defecar, o ovular, no duele, y si lo hace es porque hay algo que falla. Y si algo falla habrá que solucionarlo, no hacer callar a tu cuerpo anulándolo con anticonceptivos (los anticonceptivos funcionan anulando la ovulación, no se ovula y, por tanto, no se tiene la regla como tal sino un sangrado por deprivación). Dar anticonceptivos a una adolescente que tiene dolor de regla y dejar que pase años y años medicándose y anulando una de las maravillosas funciones del cuerpo femenino no debería ser la norma, y sin embargo parece que en nuestra sociedad es lo más normal del mundo.

 

¿Y qué debería hacer entonces si me duele la regla?  Pues, en primer lugar, dejar de normalizarlo. ¿Que pasaría si cada vez que fueras al baño a defecar te doliera tanto que fueras incapaz de aguantarlo? Imagínatelo por un momento. Toda una vida defecando con dolor, tomando analgésicos para poder soportarlo. ¿Verdad que tendrías que ponerle remedio? Pues con la regla ocurre lo mismo. No podemos ignorarlo, ese es el primer paso. Y créeme si te digo que, con ese primer paso, ya estás haciendo mucho.

 

En segundo lugar, buscar ayuda profesional. Puede que el primer ginecólogo al que visites te prescriba anticonceptivos, si es así pasa de largo y busca otro médico que te sepa entender. El protocolo a seguir, según el caso en concreto, puede variar. Pero en términos generales deberían hacerte pruebas, descartar posibles patologías que te puedan estar generando ese dolor como la endometriosis, y recomendarte pautas que puedas hacer por tí misma y te ayuden a mejorar. Nosotros en nuestro centro podemos colaborar y mucho a este fin, y lo hacemos con fisioterapia de suelo pélvico, acupuntura, alimentación, osteopatía y psico-neuro-inmunologia (PNI).

 

Después de andar todo este camino, te aseguro que una reconciliación con tu cuerpo es posible. Puedes no tener síndrome premenstrual. Ni dolor. Pero eso sí, estate preparada, porque quizá la regla se presente uno de estos meses sin ni siquiera avisar… y ahí podrás ver con perspectiva lo mucho que ha cambiado tu vida.

 

¿Te ayudamos?

Esther Obenza – Fisioterapeuta especializada en acupuntura, dolor de espalda y suelo pélvico.

Fisionova Fisioterapia Vilanova

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú, Barcelona)

 



enero 30, 2019 Fisioteràpia

 

Sovint les noies que venen embarassades a la consulta em diuen que no estàn seguint la recomanació del seu ginecòleg de fer-se el massatge perineal unes setmanes abans del part. I el que em comenten casi sempre és el mateix: que ho han probat i els hi fa mal. Per això vaig pensar en explicar bé com es fa, i en format vídeo per tal que s’entengui el millor possible. Et resumeixo les idees clau:

Quan: Des de la setmana 32-35 (en realitat cap al final del 3r trimestre) i fins el moment del part.

Amb quina freqüència: diariament (o 3/4 dies a la setmana). És important ser CONSTANT.

Durant quanta estona: amb 5-10 minuts n’hi ha prou (pots fer uns dies més i altres menys que no passarà res).

 

RECOMANACIONS PRÈVIES:

  • Escalfa la zona (pots fer-ho mitjançant un bany o una dutxa d’aigua calenta, un hot pack, una bossa d’aigua calenta…
  • Renta’t les mans
  • Assegura’t que portes les ungles ben tallades
  • Posa’t en una posició còmoda (estirada i lleugerament incorporada, asseguda amb l’esquena ben recolzada…)

 

PRECAUCIONS:

  • No manipular el meat urinari per evitar infeccions
  • No realitzar en cas de: herpes vaginal, varius a la zona, infecció urinària o vaginal…

 

AL LIO!

  1. Posa una mica de lubricant als teus dits i fes una mica de massatge a mode de preparació a la zona perineal (entre la vagina i l’anus) i els genitals externs.
  2. Introdueix 1 o 2 dits a la vagina. Amb 3-4 cms. n’hi ha prou.
  3. Fes tracció amb els dits en direcció a l’anus, fins a notar una lleugera tensió (ha de ser sensació d’estirament, no dolor).
  4. Sense perdre la tensió, desplaça els dits lateralment com si volguessis dibuixar una “U” amb els dits.

 

Tot i que t’aconsello que l’escoltis quan puguis perquè de vegades una imatge val més que mil paraules! També dir-te que hi ha la opció de venir a que el massatge l’apliqui jo, però la meva recomanació és que, un cop t’acostumis, ho facis tu a casa tranquilament. Tens més dubtes? En parlem, cap problema!

Et desitjo de tot cor un part fàcil i curtet!!!

 

Esther Obenza Matas

Fisioterapeuta col. num. 4770

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (VNG)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 


school-1634755_1920-1200x1800.jpg

enero 20, 2019 Fisioteràpia

Si hi ha alguna cosa que ens preocupa més inclús que la pròpia salut, és la salut dels nostres fills. És normal, patim per ells, perquè creixin sans, i no tinguin problemes ni pateixin dolor. Però recorda sempre que els nens repeteixen patrons familiars, o dit d’una altra manera, fan el que tu fas. De seguida entendràs per què poso èmfasi en això. M’explicaré millor.

 

Moltes vegades ens els porteu a la consulta perquè es queixen sovint de mal d’esquena, i el comentari, de vegades propi o de vegades per part del pediatra és: “Segur que és culpa de la motxilla, la porta sempre molt carregada”. Doncs veuràs, pràcticament mai és culpa de la motxilla, pobreta meva. El que passa és que és més fàcil buscar raons fóra que dins, i que la culpa sigui d’un altre deixa la nostra consciencia de pares més tranquil·la (i que consti que jo mateixa també m’incloc en aquest sac, no et sentís malament si estàs llegint això perquè aquí no es salva ningú). Tot i així, et deixo unes recomanacions bàsiques per si ets escèptic@ i estàs pensant: si, si, però jo veig que la motxilla la porta massa carregada. Molt bé, doncs aquí trobaràs tota la informació amb dades i números de com ha de ser la motxilla, com s’ha de portar:  Article al Huffington Post sobre el perill de les motxilles (t’adverteixo que és més alarmant del què la realitat és).

 

Si bé és cert que portar la motxilla carregada de llibres, amb el portàtil, l’esmorzar i l’ampolla d’aigua no ajuda, el cert és que els nanos que venen a la consulta amb mal d’esquena viuen relativament a prop de l’escola i estarien físicament preparats per suportar aquest pes. Tot i així, me’ls miro, els exploro i els hi pregunto, i en el 90% dels casos tot està bé (no he fet cap estudi científic rigorós, es tracta de dades dites així, a grosso modo per a què m’entenguis). En el 10% restant hi ha problemes d’escoliosi (esquena torta i amb rotació), dismetries (una cama més curta que l’altra), problemes als peus (peus plans, cavos, pronats o supinats…) o coses per l’estil. Però fixa’t que és un tant per cent molt petit, la majoria no té cap d’aquests problemes. Llavors? Què passa? Doncs normalment aquests nens tenen mal d’esquena per estrès. Guau, ara sí que potser t’he descol·locat. Ja sé que els problemes del teu fill són insignificants si els compares amb els teus. I que et deu semblar difícil que un nen tingui estrès. Però en el seu món treure bones notes (o quedar ben classificat en una competició esportiva), discutir amb una amiga, que emmalalteixi l’avi… son qüestions molt greus. Tracta de posar-te al seu lloc i comprendre les coses per les que pot estar patint d’estrès. Identifica situacions i ajuda’l a combatre-ho fent activitats relaxants, que trenquin amb la rutina. Evadiu-vos junts i mica en mica fes que entengui que no ha de ser ni l’alumne perfecte, ni el millor en el seu esport, ni res per l’estil. Si no ho aturem ràpid, el nivell d’autoexigència anirà en augment i potser d’adult aquest estrès es transformarà en migranyes, èczemes, colon irritable…

 

També com a apunt t’haig de dir que, excepte en els casos en què el nen és esportista i l’estrès li ve donat per això, fer alguna activitat física el beneficiarà moltíssim. Tant a nivell emocional distraient-lo de les preocupacions, com en una vessant més física (igual que en els adults, una musculatura més forta disminueix considerablement el mal d’esquena). Així que, no només no és recomanable que descansi al llit quietet sense moure’s, sinó què et diria que el portis a fer activitats lúdiques que impliquin esforç físic (relatiu, evidentment, que són nens).

 

Dit tot això, et preguntaràs… i això que té a veure amb mi? Doncs senzill, com et comentava abans… els nens es reflexen en nosaltres quan són petits, repetint els patrons que veuen a casa. Llavors la consigna és clara: no et jutgis a tu mateix, ni siguis massa auto-exigent, i ell no ho serà, gaudeix de les coses petites de la vida, fes esport a l’aire lliure… i no et prenguis la vida massa seriosament. Recorda que ningú en surt viu…

 

Esther Obenza Matas

Fisioterapeuta col. num. 4770

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltru)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat



diciembre 8, 2018 Fisioteràpia

“Consells de fisio per escollir el teu coixí ideal”

 

Segur que us ho heu preguntat més d’un cop, especialment després de llevar-te algun dia amb mal de coll o de cervicals, m’equivoco? Bé, doncs aquí tens la meva resposta! Et faig un breu resum amb les idees principals per si no tens temps de veure el video:

  • No hi ha un coixí ideal, a cada un de nosaltres ens anirà bé un tipus de coixí o un altre depenent de la nostra posició en dormir.
  • Si dorms de costat, necessitaràs un coixí més alt.
  • Si ho fas de panxa enlaire, haurà de ser més baix.
  • Per contra, si dorms panxa avall, ànims! És la pitjor posició per dormir, intenta ladejar-te una mica o em vindràs a veure sovint.
  • Dormis com dormis, el cap ha de quedar en línea amb respecte a la columna vertebral, per tal que descansis el millor possible (i et llevis sense dolor).

T’ho explico amb més detall al vídeo, espero resoldre els teus dubtes! Si tot i així et lleves amb dolor al matí, vine’m a veure, potser el problema no és el coixí. T’ajudaré a esbrinar perquè et fa mal.

 

Esther Obenza Matas

Fisioterapeuta col. num. 4770

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat



noviembre 28, 2018 Fisioteràpia

Sí, ja sé que queda molt poc de 2018, però voldria presentar-te les nostres novetats abans que acabi l’any. En aquest vídeo t’ho explico millor, encara que ja t’avanço que disposem de 2 nous equips al centre:

  • Un ecògraf per fer ecografia múscul-esquelètica: El qual ens permetrà veure al moment l’estat dels teus teixits, i poder oferir-te un diagnòstic de fisioteràpia més precís i, en conseqüència, fer el tractament més adequat per al teu cas concret. A més, també ara podrem aplicar tècniques invasives com la punció seca o la neuromodulació (ja t’explicaré més endavant en un altre post en què consisteixen, per si et sonen a xino). I ho fem directament a la zona de la lesió, guiat amb l’ecògraf en tot moment per a més garantia d’encert.
  • Una plataforma d’estudi baropodomètric: Es tracta d’un sistema que mesura les pressions que fem amb els nostres peus, tant estant drets com caminant. Això ens donarà informació molt valuosa sobre com trepitgem i sobre quines coses ens poden desestabilitzar a nivell postural. I evidentment, traduït a resultats: la informació és poder! Podrem establir l’enfoc del tractament amb més seguretat, i et trobaràs millor més ràpidament.

En aquest vídeo t’ho explico millor, i veuràs més clar en imatges com ho treballem:

Estem molt contents d’haber fet aquest salt qualitatiu, perquè estem segurs que això es traduirà en resultats, i podrem ajudar-te encara més ràpidament a trobar l’origen del problema i a eliminar qualsevol dolor que puguis tenir.

Vols probar alguna de les noves tecnologies que hem incorporat? Cap problema! Truca i demana la teva cita!

 

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 · 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat


image1-6-1-1200x900.jpeg

septiembre 5, 2018 Fisioteràpia

Ha arribat setembre. S’acaben les vacances, la bona vida i la auto-benevolència, els “no passa res, que estic de vacances” i els “m’ho mereixo, que estic tot l’any treballant”. Que aixequi la mà qui no ha pronunciat aquestes expressions durant les vacances d’estiu! Però clar, tot el que puja baixa, i després de l’eufòria vacacional entrem en crisi, i acabem jurant i perjurant que aquest vegada sí que acomplirem els nostres propòsits per al nou curs. Els “bonpropòsits” estrella són fer dieta i/o fer exercici (seguits per d’altres com ara aprendre anglés, que també és un clàssic). Aquí tens uns tips per ajudar-te a que aquest any ho facis, de veritat de la bona.

  1. QUÈ FAIG? Tal com et vaig explicar en aquest post: https://www.fisioterapiavilanova.cat/mal-esquena-piscina/, el primer que has de fer si vols començar a realitzar més exercici és identificar què és el que més t’agrada fer. Si no serà crónica de una muerte anunciada.  Si l’activitat en sí se’t fa pesada, aburrida o senzillament no t’agrada, pot ser que comencis, però dificilment ho mantindràs en el temps. Així que res d’obligacions, ja en tenim prous! Anem a passar-nos-ho bé i a gaudir, que hi ha moltes opcions de coses a fer. La dieta tampoc ha de ser aburrida i sosa, mira si no les receptes de la nostra nutricionista @conojosdedietista al seu perfil d’Instagram i ja veuràs, les receptes són tot menys aburrides. També pots xafardexar perfils inspiradors com el de @lauraponts, @deliciousmartha o @julieskitchen. Fan venir gana, i tot és 100% healthy.
  2. COM HO FAIG? Si fa molt que no et mous, una visita al fisio per determinar en quin punt estàs t’ajudarà a definir objectius i a ser realista amb els mateixos, en funció de la teva forma física, estat muscular i articular, activitat laboral… No dubtis i aprofita per preguntar, i dissenyeu junts un planning d’entrenament que et permeti progressar adequadament. El mateix és aplicable si el que vols és perdre pes, acudir al nutricionista i fer un anàlisi de composició corporal, dels teus hàbits i del teu grau d’activitat física determinarà el número de calories que has d’ingerir i el tipus d’aliments que necessites per no tenir carències durant aquest període. A més, establir objectius realistes i planificar com aconseguir-los és clau per no caure en la frustració i abandonar abans d’hora.
  3. SENY! M’encanta aquesta paraula, ja ho hauràs notat perquè la repeteixo molt. Però és que és taaaaan senzill d’aplicar… i tot i així de vegades se’ns escapa eh? Així que sentit comu: sempre disminuirem la intensitat si hi ha dolor, arribant inclús a aturar-nos si cal. I respectem el temps de descans, que ens permetrà recuperar i rendir a la següent sessió. El cos és com la bateria del mòbil, si se’ns descarrega l’haurem d’endollar per carregar, abans que se’ns apagui del tot (el que podría ser una lesió, que ens faria parar l’activitat sí o sí). Amb respecte a la dieta també se’ns escapa sovint el seny, i volem perdre 3kg en 2 dies. Com deia la meva “profe” de l’escola, l’Henar: despacito y buena letra. És millor seguir un tipus d’alimentació que es converteixi en un estil de vida saludable per sempre que anar perdent i guanyant pes com un yoyó.

 

I res més! Fàcil, oi? Espero que ho apliquis i que aquest curs assoleixis tot el que et proposis. I si ho necessites, t’ajudarem a fer-ho. GO!

 

Esther Obenza – Fisioterapeuta col. num. 4770

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 

 

 

 

 


sea-1351559_1920-2-1200x800.jpg

junio 25, 2018 Fisioteràpia

 

Ja ha arribat l’estiu! Tot l’any esperant-lo, amb el seu aroma a sal, i a vacances… I deixarem que una lesió o un dolor inesperat ens ho espatlli? Per res del món. Segueix els nostres consells de fisioteràpia i gaudeix d’un estiu rodó!

 

1- Durant les vacances, amb més temps lliure, ens animem a fer activitats físiques que no fem durant l’hivern. Sigues coherent, si portes tot l’any assegut a la cadira de l’oficina, no vulguis fer-ho ara tot de cop. Inicia l’activitat esportiva de mica en mica, i ves augmentant-ne la intensitat a mesura que vas guanyant forma física. I recorda escalfar abans i estirar en acabar!

 

2- Vigila amb el canvi de calçat. Els peus estan desitjant veure la llum, després de molts mesos tancats i tapats. Però no ens calcem qualsevol cosa, a l’estiu als fisios ens fan molt mal els ulls quan us veiem amb xancletes, manoletines, avarques… No et demanem que vagis a la platja amb sabates. Però tampoc vagis a passejar per la Rambla de Vilanova amb xancletes… sisplau! Peu destapat, sí. Però amb un mínim de forma a la sola i ben subjecte.

 

3- Si vas de viatge o d’excursió, modera el pes que portes a la motxilla. Potser els primers minuts no et sembla que pesi massa, però quan portis una bona estona caminant la teva esquena agrairà haver deixat a casa tots els “porsiacasos”.

 

4- Evitem les hores centrals del dia per fer esport. Això de vegades a la platja se’ns oblida, i sí, jugar a volley o a les pales també podríem considerar-ho esport així que res de posar-se a jugar al migdia. A més, caldrà hidratar-se adequadament (amb aigua, els mojitos i les cerveses frequetes no compten!)

 

5- Amb l’arribada de les vacances dormim alguns dies fora de casa, lluny del nostre millor company de llit (no pensis malament, parlo del teu coixí). En alguns establiments pots demanar a la carta entre una gran varietat de coixins, no et tallis i fes-ho per descansar el millor possible. Si no, fes-te’n un “a mida” afegint dins la funda peces de roba o tovalloles fins a aconseguir una alçada de coixí que et sigui còmoda. Descansar bé és bàsic per tenir unes vacances memorables… o tot el contrari, així que tu decideixes!

 

I sobretot, sobretot… disfruta. Que cap dolor t’amargui les vacances. Així que si aquest estiu ens necessites, xiula! 😉

 

FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA

Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat

 


man-2877135_1920-1-1200x766.jpg

abril 26, 2018 Fisioteràpia

 

L’altre dia vaig veure a la tv un anunci d’una coneguda cadena de clíniques dentals. La protagonista tenia dolor a l’esquena, i a l’anunci suggerien que l’origen del problema podria estar a la boca. Bingo! Vaig pensar. Per fi es diu alguna cosa coherent als anuncis. Per una vegada, i sense que marqui un precedent, estic d’acord amb aquesta empresa. No són pas sant de la meva devoció, el que opino sobre ells donaria per escriure un altre post. Però aquesta vegada tenen raó, i com que, tot s’ha de dir, són molt bons fent màrketing, espero que el missatge, en base, li arribi a molta gent.

M’explicaré una mica millor. Imagina que tens dolor en alguna part del cos, és igual a on. I, evidentment, la teva actuació anirà encaminada cap allà on tens el dolor: si és, per exemple, al genoll, et posaràs cremeta al genoll, potser penses en una genollera, etc. No ets l’únic@ que ho fa així. Si vas a veure el traumatòleg, et farà probes al genoll, per descartar temes de menisc, lligaments, o podria ser que fos la ròtul.la… potser t’envia a fer una radiografia, amb una mica de sort una ressonància! Però a on? Al genoll. I que passa moltes vegades? Que no surt absolutament res a les probes. O potser si, però al cap de 3 o 6 mesos no és el genoll, ara és el maluc, o l’altre genoll, o el turmell. Què està passant? Serà l’edat? És que estic en hores baixes?

Moltes vegades la nostra cultura, tan analítica ella, ens impedeix veure la globalitat. Tenim metges especialistes de la pell, dels ronyons, dels ossos… i cada vegada se’ns fa més difícil comprendre que el cos és 1, indivisible, i que si una cosa falla, falla tot. Però és així. I cada dia veiem a la consulta casos de cervicàlgies i cefalees per problemes de la oclusió dental, o diferents tipus de dolor per problemes biopsicosocials, estrés, etc. Cada dia. Es diu aviat… Per això som ferms defensors de fer una bona història clínica, i per això de vegades a les primeres visites us fem preguntes tan estranyes, que no tenen res a veure amb lo que ens veniu a explicar. Per nosaltres no ets un genoll, o una cama. Ets en Pep, la Carla, la Maria… amb tota la teva complexitat.

O sigui q ja saps. Si tens un dolor que no millora amb res, o una sèrie de dolors encadenats un amb l’altre… potser et podem ajudar a esbrinar l’origen del problema, i potser aquest origen no és el que t’imagines…

 

Fisionova – Fisioteràpia Vilanova

938934820 – 616400804

info@fisioterapiavilanova.cat


belly-2354_1920-1-1200x800.jpg

enero 4, 2018 Fisioteràpia

Els abdominals hipopressius consisteixen, com el seu nom indica, en generar una hipopressió dins la nostra cavitat abdominal. Es tracta de realitzar diferents postures i moviments i, mitjançant una contracció del  diafragma en espiració (apnea espiratòria), literalment fer un efecte de succió de les nostres vísceres. El resultat és una pressió negativa dins la cavitat abdominal i pèlvica, això provoca una reacció tònica reflexa (una contracció muscular involuntària) de la musculatura del sòl pèlvic i de la faixa abdominal.

 

QUINS BENEFICIS ACONSEGUIM AMB ELS ABDOMINALS HIPOPRESSIUS?

La flacidesa i la debilitat de la faixa abdominal i de la musculatura del sòl pèlvic són molt freqüents en la nostra societat. Aquesta flacidesa és la causant de múltiples problemes relacionats amb l’aparell genito-urinari de la dona (incontinència urinària, dolor en les relacions, prolapses), i també de problemes d’esquena (lumbàlgies, rectificació lumbar) i altres problemes d’índole estètics (panxa inflada, flacidesa abdominal).

Mitjançant aquests exercicis aconseguim una “reprogramació” de la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià. En definitiva, gran part dels beneficis que obtinguem, tant terapèutics com estètics, són derivats d’aquest augment del to muscular, els quals descric a continuació:

 

  • Millora l’aspecte estètic de l’abdomen, eliminant el perímetre abdominal en un període de temps relativament curt
    Són un excel·lent exercici per enfortir la faixa abdominal i aconseguir un ventre pla. S’exercita sobretot el tranvers i els oblics de l’abdomen i no només el recte anterior com fan els abdominals clàssics, la qual cosa és molt més efectiva per reduir en poques setmanes el perímetre abdominal. A més, aquesta tonificació es realitza sense forçar ni fer mal a la columna lumbar.

 

  • Millora els problemes d’incontinència urinària
    Tenint un major to muscular s’aconsegueix que la dona millori d’una manera més ràpida i efectiva el seu control urinari, disminuint la possibilitat de pèrdues i altres problemes derivats com infeccions urinàries repetitives.

 

  • Són exercicis potencialment beneficiosos per millorar la vida sexual
    La musculatura del sòl pèlvic està íntimament relacionada amb la funció sexual, tant femenina com masculina. Si bé per la complexitat de l’aparell genitourinari femení els beneficis són més evidents en la dona, la realització mantinguda en el temps també poden tenir efectes positius en la funció sexual masculina.

 

  • Recuperació i tonificació en l’etapa de post-part
    Després de passar un embaràs, el cos ha de recuperar el seu estat normal. Ha de tornar a readaptar-se, la faixa abdominal ha de tornar a tonificar-se, i el sòl pèlvic ha d’adoptar la mateixa tensió basal que tenia abans. És molt típic que s’instauri una flacidesa residual en moltes dones després del part tant en la faixa abdominal com al sòl pèlvic. Moltes dones noten una pèrdua de to de la musculatura vaginal i refereixen problemes de continència urinària després del part. Mitjançant aquests exercicis no només enfortirem la faixa abdominal i es tornarà a tenir un ventre tonificat i pla, sinó que, més important encara, el  sòl pèlvic es tonificarà, mantenint les mateixes funcions que tenia abans de l’embaràs.

 

  • Millora la salut de la nostra esquena
    L’efecte de succió i de pressió negativa que es genera dins la cavitat abdominal en realitzar aquests exercicis, provoca un efecte de tracció sobre els discos intervertebrals, això pot tenir efectes terapèutics molt potents en la nostra esquena. Combinats amb altres exercicis, poden convertir-se en un gran aliat per tractar múltiples problemes de la columna lumbar.

 

  • Millora el rendiment esportiu
    El diafragma és el màxim protagonista en aquest tipus d’exercicis. Realitzant-los de manera regular s’adquireix una major consciència corporal i diafragmàtica, i obtenim major capacitat tant diafragmàtica com pulmonar i toràcica. Un diafragma flexible i tonificat millora el rendiment cardiopulmonar, i com a resultat millora el rendiment esportiu fonamentalment en exercicis on el component aeròbic és important, com ara natació, atletisme…

 

 

QUAN NO PODEM FER EXERCICIS HIPOPRESSIUS?

Són escasses la contraindicacions d’aquest tipus d’exercicis però sí vull comentar-les i deixar-les clares perquè ningú tingui cap problema a l’hora de realitzar aquesta gimnàstica.

 

  • Hipertensió arterial: En les persones amb hipertensió arterial hem de valorar la conveniència de realitzar aquests exercicis, ja que fer apnees espiratòries pot ser contraproduent.

 

  • Embaràs: En dones embarassades sí que està completament contraindicat. Per tant no és un exercici que ha de fer-se si una dona està mantenint relacions sexuals amb l’objectiu de quedar-se embarassada o que per diversos motius intueixi que està embarassada.

 

No obstant això m’agradaria deixar clar que encara que no està indicat en dones embarassades, està completament indicat per a aquelles dones fèrtils que tinguin previst quedar-s’hi en un termini de temps curt, per tant per a les dones previsores que tinguin en ment tenir un nadó més aviat que tard, és una excel·lent eina d’entrenament i de preparació del nostre cos per afrontar en les millors condicions físiques un embaràs i un part satisfactoris.

 

COM ES REALITZA LA GIMNÀSTICA ABDOMINAL HIPOPRESSIVA?

Aquests exercicis tenen molts més beneficis dels que cap tipus d’exercici abdominal convencional t’aportarà, però també requereixen d’un aprenentatge força més complex que cap exercici abdominal clàssic. Com comento al principi de l’article, cal un correcte control diafragmàtic per a la seva realització i sobretot, es necessita d’una tècnica adequada per aconseguir l’efecte més beneficiós i que li dóna més valor afegit a aquest tipus de gimnàstica, que és la tonificació del sòl pèlvic. Moltes persones pensaran en veure vídeos que circulen a les xarxes socials, que consisteix merament en ficar panxa, (ja que és el que sembla en un primer moment) però és molt més que això.

Com veureu no és un exercici dins dels que es catalogarien com senzills, requereix un “petit” aprenentatge per a la seva correcta realització. A Fisionova Fisioteràpia Vilanova et podem ensenyar com fer-los correctament, i et guiem en la seva execució per tal que els realitzis de manera segura i eficaç. Consulta’ns per més informació.

Font de l’article traduït al català: www.fisioterapia-online.com


boo-2399974_1920-1-1200x680.jpg

diciembre 20, 2017 Fisioteràpia

Per què les lesions isquiotibials són les més prevalents en el món de l’esport en general? I per què ho són també en el món del futbol en particular?

La musculatura isquiotibial  se situa a la part posterior de la cuixa, des de la pelvis fins el genoll. En aquest gran grup muscular existeixen tres músculs: semimembranós, semitendinós i el bíceps femoral. La ruptura fibril·lar més comuna en el futbol professional i semi professional és la lesió al bíceps femoral i això fa que ens preguntem: per què sempre es lesiona la mateixa part del nostre cos?

La veritat és que no està molt clar l’origen etiològic d’aquest tipus de lesió, però sí els factors que poden predisposar a que hi hagi un % més alt de ruptura en els esportistes. Existeixen dos tipus de factors, modificables i no modificables. Els factors no modificables fan referència a edat, sexe, raça i lesió anterior, que segons diversos estudis científics són els més importants a tenir en compte. Els factors modificables són els desequilibris musculars, no realitzar un escalfament adient a la pràctica esportiva, la flexibilitat i la fatiga.

Veient totes les dades que ens aporta la literatura científica i el per què d’aquest tipus de lesions, és important acudir a un fisioterapeuta especialitzat en esport perquè pugui atendre i entendre la progressió d’un problema així. Evidentment, en els factors no modificables no podrem incidir, però si que podem fer-ho en els modificables, ajudant-te a evaluar el per què de la lesió, i a corregir i/o prevenir.

La dada curiosa d’aquesta lesió i a la vegada inversemblant és veure com aquesta ruptura fibril·lar ha anat pujant de prevalença, en comptes de baixar, com ho han fet els esquinços o altres tipus de patologies. Segons la FIFA, entre els anys 2012 i 2016 cada equip de futbol va perdre entre 2 i 3 mesos de mitjana per culpa d’aquest tipus de lesions.

Si ets esportista, a Fisionova Fisioteràpia Vilanova t’atendrem des d’un punt de vista individualitzat i específic, i a través d’una bona exploració, t’explicarem per què et pot passar a tu i t’ajudarem a entendre la teva lesió. Vine i comprova-ho!

 

FISIONOVA – FISIOTERAPIA VILANOVA

Jardí, 70 – Vilanova i la Geltrú

938934820 – 616400804

fisionova.vng@gmail.com

 


ACONSEGUEIX EL

CURS "SENSE MAL D'ESQUENA"

Subscriu-te i comença a gaudir

d'una esquena feliç!

Ja pots començar a gaudir de les nostres promocions, descomptes i sortejos.

Felicitats!!

Només per inscriure't has guanyat una mini-classe de pilates de 20 minuts per fer a casa!

Benvingut