Ha arribat setembre. S’acaben les vacances, la bona vida i la auto-benevolència, els “no passa res, que estic de vacances” i els “m’ho mereixo, que estic tot l’any treballant”. Que aixequi la mà qui no ha pronunciat aquestes expressions durant les vacances d’estiu! Però clar, tot el que puja baixa, i després de l’eufòria vacacional entrem en crisi, i acabem jurant i perjurant que aquest vegada sí que acomplirem els nostres propòsits per al nou curs. Els “bonpropòsits” estrella són fer dieta i/o fer exercici (seguits per d’altres com ara aprendre anglés, que també és un clàssic). Aquí tens uns tips per ajudar-te a que aquest any ho facis, de veritat de la bona.
- QUÈ FAIG? Tal com et vaig explicar en aquest post: https://www.fisioterapiavilanova.cat/mal-esquena-piscina/, el primer que has de fer si vols començar a realitzar més exercici és identificar què és el que més t’agrada fer. Si no serà crónica de una muerte anunciada. Si l’activitat en sí se’t fa pesada, aburrida o senzillament no t’agrada, pot ser que comencis, però dificilment ho mantindràs en el temps. Així que res d’obligacions, ja en tenim prous! Anem a passar-nos-ho bé i a gaudir, que hi ha moltes opcions de coses a fer. La dieta tampoc ha de ser aburrida i sosa, mira si no les receptes de la nostra nutricionista @conojosdedietista al seu perfil d’Instagram i ja veuràs, les receptes són tot menys aburrides. També pots xafardexar perfils inspiradors com el de @lauraponts, @deliciousmartha o @julieskitchen. Fan venir gana, i tot és 100% healthy.
- COM HO FAIG? Si fa molt que no et mous, una visita al fisio per determinar en quin punt estàs t’ajudarà a definir objectius i a ser realista amb els mateixos, en funció de la teva forma física, estat muscular i articular, activitat laboral… No dubtis i aprofita per preguntar, i dissenyeu junts un planning d’entrenament que et permeti progressar adequadament. El mateix és aplicable si el que vols és perdre pes, acudir al nutricionista i fer un anàlisi de composició corporal, dels teus hàbits i del teu grau d’activitat física determinarà el número de calories que has d’ingerir i el tipus d’aliments que necessites per no tenir carències durant aquest període. A més, establir objectius realistes i planificar com aconseguir-los és clau per no caure en la frustració i abandonar abans d’hora.
- SENY! M’encanta aquesta paraula, ja ho hauràs notat perquè la repeteixo molt. Però és que és taaaaan senzill d’aplicar… i tot i així de vegades se’ns escapa eh? Així que sentit comu: sempre disminuirem la intensitat si hi ha dolor, arribant inclús a aturar-nos si cal. I respectem el temps de descans, que ens permetrà recuperar i rendir a la següent sessió. El cos és com la bateria del mòbil, si se’ns descarrega l’haurem d’endollar per carregar, abans que se’ns apagui del tot (el que podría ser una lesió, que ens faria parar l’activitat sí o sí). Amb respecte a la dieta també se’ns escapa sovint el seny, i volem perdre 3kg en 2 dies. Com deia la meva “profe” de l’escola, l’Henar: despacito y buena letra. És millor seguir un tipus d’alimentació que es converteixi en un estil de vida saludable per sempre que anar perdent i guanyant pes com un yoyó.
I res més! Fàcil, oi? Espero que ho apliquis i que aquest curs assoleixis tot el que et proposis. I si ho necessites, t’ajudarem a fer-ho. GO!
Esther Obenza – Fisioterapeuta col. num. 4770
FISIONOVA – FISIOTERÀPIA VILANOVA
Jardí, 70 (Vilanova i la Geltrú)
938934820 – 616400804
info@fisioterapiavilanova.cat
